tłuszcze na masie

s.m.p.a. czy te moje wyliczenia pomogą mi przybrać na masie? Na podstawie kalkulatora wychodzi, że potrzebuje 4078.79 kcal 560.83 węglowodany 152.95 białko 135.95 tłuszcze czy to nie za dużo kcal? czy moje wyliczenia pomogą mi przytyć. Proszę o weryfikację. Pozdrawiam.

Witam to znowu ja mam kilka pytan.Od marca planuje zakonczyc redukcje i weisc na robienie suchej masy miesniowej przez 2 moze 2 pol miesiaca a w maju wziasc sie za redukcje(wszystko zalezy od poziomu bf)Skoro na redukcji ucialem 300kcal to Ile kcal ustawic na masie? Z czego brac te kalorie Bialko ??Tluszcze??

[...] sylwetki głównie odpowiada bilans kaloryczny a nei poszczególne makroskładni tym bardziej u osoby poczatkujacej , ja teraz robiłęm redukcji i na próbę dałem niskie tłuszcze a wysokie węgle i zrobiłem formę jakiej jeszcze nie miałem więc na redukcji sam sobie testuj pod siebie a na masie to akurat głównie na wegle trzeba postawić bo [...]

[...] 4-5kg to jest moj cel.. jednak ze wzgledu na sw.. nie mam mozliwosci najpierw przytyc.. tylko na masie,a potem robic sile.. wole wolniej.. ale zeby sila szla z masą.. a nie tłuszczem.. 4.Jak mowilem 3x w tygodniu.. treningi do 2 godz... mam do dyspozycji "pełnie" wyposażoną siłownię. 5.Przeciwskazań jako takich nie mam żadnych, jednak [...]

[...] koło 3400-3500 i troche mnie podlało a waga poszła 2kg. Wstawiam zdięcia.Miesiąc temu był zarys a teraz słabo z tym. Obecnie mam 420g węgli , 180g białka, 90-100g tłuszczy. Procentowo wychodzi to tak 50% węgli,białko około 23% i tłuszcze 27%. /SFD/2017/7/26/906416d97e6d46b2a37d84f0ffad0a94.jpg /SFD/2017/7/26/9be29a34b98845f0b51fe683e4369d77.jpg

Krąży opinia że można rotować między sobą tluszcze i węgle . Ja osobiscie staram sie trzymac schematu, np. Na masie 5/6g wegli, 1,8-2,0g białka a reszta tluszcze. Na deficycie obcinam jedynie węgle.

Robilem cykl na jalowym jedzeniu (2 ostatnie posilki to tylko tluszcze i bialko), dorzucilem do tego aeroby (codziennie na czczo) i w pasie zlecialo ponad 6cm, a w lapie +1,5cm (+4kg). Oczywiscie mogloby byc tak, ze gdybym wczesniej zredukowal wage, a potem odpalil bombe to zrobilbym 7kg i 2cm w rece, ale tego nie sprawdze, bo nie ma jak. Cykl byl [...]

Niestety nie przesadzam ;/ chce miec poprostu płaski brzuch. Troche sie martwie czy nie za malo kcal mam... czy nie zaczalem ze zbyt duzym deficytem.. Odrazu jak mam okazje skorzystac z pomocy osob obecnych w dziale zadam kilka ( pewnie banalnych ale nie dla mnie pytan, cały czas sie ucze, nabieram doswiadczenia takze prosze o wyrozumiałosć ): 1. [...]

[...] tylko 170 białka zwierzęcego to pewnie koło 200 łącznie z roślinnym. Raczej organizm tego nie wykorzysta w 100% (na masie na pewno), więc mógłbyś kosztem białka zwiększyć tłuszcze czy ww. Niemniej jak zostaniesz przy takiej dawce to też nic się nie stanie. Ja też kiedyś jadłem 200 coś białka, teraz 170 (i tak sporo) i różnicy nie odczuwam [...]

mam głupie pytanie, w siłowni chodzi o to żeby nabrać na masie mięśniowej, potem spalić tłuszcze (redukcja) tak żeby mięśnie były widoczne, potem znowu zbierać mase i tak w kółko ? czy po prostu mogę najpierw nabrać masy, a potem po prostu przejść na redukcję i cały czas wygłądać tak kozacko ? :) prosze o dobre wytlumaczenie dla poczatkującego [...]

[...] juz? Regularne, powolne dodawanie kcal + obserwacja pomiarów i wagi = ,,bezpieczna” masa. Węgle spoko, ale w późniejszych fazach może być ciężko dobić kalorie, dlatego tłuszcze ze względu na to, że są bardziej energetyczne niż cukry, mogą być ,,przydatniejsze” na masie pod kątem dobijania kalorii. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu [...]

[...] juz? Regularne, powolne dodawanie kcal + obserwacja pomiarów i wagi = ,,bezpieczna” masa. Węgle spoko, ale w późniejszych fazach może być ciężko dobić kalorie, dlatego tłuszcze ze względu na to, że są bardziej energetyczne niż cukry, mogą być ,,przydatniejsze” na masie pod kątem dobijania kalorii. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu [...]

[...] z kurczaka 150g, ryż 100g22:00Jogurt 200gBananKcal - 3317bialko - 220gtluszcze 49gweglowodany 527g Otrzymuje taką odpowiedz Zmniejsz białko na 130 g 520 kcal Zwiększ tłuszcze na 150 g 1350 kcal Zmniejsz węgle na 360 g kcal 1440 kcal razem 3310 kcal podziel to na pięć posiłków i wcinaj w miarę równych porcjach ( ale białko podziel na sześć [...]

no to tak zdrowe jedzenie muszisz odstawic poczytac troche w dziale odzywianie bez dobrego zarcia masy nie zdobedziesz samym treningiem. Jesli chcesz przybyc szybko masy takze odradzam rozstepy nie sa przyjemne ale mozna sie przyzwyczaic;) Suplementow zadnych nie bierz o ile zdecydujesz sie na jakas diete mozesz zakupic bialko to uzupelnienia [...]

[...] zeby utrzymac efekt ckd, dodatkowao zchudłem i to szybciej niz w końcówce ckd. Zwiększ bilans kalori do -200, zwracaj uwage na to co jesz, niskie ig, mało węgli prostych, tłuszcze roslinne, dużo posiłków dożuć troche więcej aerobów i powinienes bez problemu zlecieć te 2,3 kg. Po tym wyrównaj bilans kaloryczny i obserwuj co się dzieje. Wszystko [...]

Jeżeli zależy Ci faktycznie na redukcji tkanki tłuszczowej, to podstawą jest odrzucenie węglowodanów. Możesz mi nie wierzyć ale to właśnie one powodóją nabieranie na masie tłuszczowej. Tłuszcze (zwierzęce) to źródło czystej energi, zawsze wchłaniane w pełni przez oraganizm do tego białko (budulec życia) + witaminy i sole mineralne, ważny jest [...]

Tak, cenie sobie prostote i nawet zle nie smakuje to miesznaie =p 50g smalcu to dla mnie kupa kalorii. Diete z youtuba tego taiego lysego (haha) kulturysty ktory czesto o tluszczowej sie wypowiada mam w stalych proporcjach. Białko 1.5*kgmc, tluszcze 3*bialko a wegle 80% ilosci biallka (100/300/80g przykladowo) 1.Jak dobrze rozumiem dieta [...]

[...] jestem 'na masie' (ktora defakto i tak nie idzie bo mam problemny ktore wpisalem w pierwszym poscie) i boje się że jak utne węgle tak drastycznie (bo aktualnie jem ich okolo 300g) i tłuszcze to bede mial STRASZNIE mało kcal na dobe i boje się że bede spadał w oczach... jak to pogodzic jedno z drugim ? bo chetnie bym sprobowal tak jak mowisz

metat nic a nic mnie nie uraziles spotykam wiele osob co mowi ze tak by nie chcialo wygladac ale mi sie zawsze podobaly sylwetki jak zaczynalem to irek kuras czy cos takiego nie podobala mi sie sylwetak ala bogdan szczotka czy cos takiego bo jak ja zaczynalem to on jakos tam krulowal na scenie kulturystycznej andrzej zieleniecki ale na masie jak [...]

Na prawdę dziękuję ! I teraz zaczynają się schody. Po przeczytaniu podwieszonego dla zielonych , jestem ektomorfikiem. Więc co mi da dieta ? Jakieś witaminki na pewno , palę na dodatek papierosy. Powie mi ktoś jeszcze , czy w ogóle do wakacji jest możliwość coś przybrać na masie i w sile ? Dziś kupię multiwitaminę i tłuszcze omega3 ! :P